Kỹ thuật thở mặt trăng giúp dễ ngủ, sâu giấc

Theo thống kê, chỉ một phần ba người trưởng thành trên toàn cầu ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Mất ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Để cải thiện tình trạng này, tiến sĩ y tế Angie Tiwari, người sáng lập nền tảng yoga Unearthed, đã hướng dẫn kỹ thuật thở mặt trăng (hay chandra bhedana pranayama). Kỹ thuật này bao gồm việc hít vào qua mũi trái và bịt mũi phải, giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giảm huyết áp và nhịp tim, từ đó tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu. Trong yoga, năng lượng mặt trăng liên quan đến bên trái cơ thể, trong khi bên phải liên quan đến năng lượng mặt trời. Thở mặt trăng được khuyến khích thực hiện trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ. Thời gian trăng tròn cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tiến sĩ Elisabeth Philipps, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Four-Five, cho biết trăng tròn làm giảm thời gian ngủ và ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu. Nghiên cứu ở Thụy Sĩ cho thấy người dân mất thêm 5 phút để chìm vào giấc ngủ và ngủ ít hơn 20 phút vào đêm trăng tròn. Hơn nữa, nồng độ melatonin, hormone giấc ngủ, cũng thấp hơn vào ngày trước và sau rằm. Để cải thiện giấc ngủ, thở mặt trăng được khuyến nghị, bao gồm các bước hít thở đơn giản. Ngoài ra, các chuyên gia gợi ý sử dụng rèm chắn sáng, máy lọc không khí, hạn chế thiết bị điện tử và bổ sung magie glycinate. Tập thể dục buổi tối và chế độ ăn nhiều trái cây, rau củ cũng có lợi cho giấc ngủ.